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El sedentarismo es fuente de muchos males, incluido el sobrepeso y la obesidad, pero también se asocia a enfermedades del corazón, como la cardiopatía isquémica, a la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis, a ciertos tipos de cáncer y al deterioro psicológico, incluidas la depresión y la ansiedad. Según datos del último estudio de la compañía líder en salvaescaleras www.thyssenkrupp-homesolutions.es el 49% de los hombres y el 60% de las mujeres no practican ejercicio. Y el abandono aumenta con la edad: a partir de los 65 años, el porcentaje de inactivos sube al 69% en el caso de ellos y al 74% para ellas. Y no solo eso, un 6,9% de nuestros mayores achacan sus problemas de movilidad a no haber practicado suficiente ejercicio.

 

Lo que no se ha hecho ya no se puede hacer, pero cualquier edad es buena para empezar a cuidarse, para mantener lo que se tiene y para mejorar la calidad de vida. Lo importante es crear un hábito de ejercicios. La pereza inicial se supera con motivación y perseverancia. La motivación está clara: vivir más y mejor. Solo queda insistir hasta adquirir la costumbre y luego no costará mantenerla; es más, se echará de menos cada vez que no sea posible practicar la rutina.

 

No todo el mundo puede ir al gimnasio, ni jugar torneos del pádel, pero sí está al alcance de cualquiera hacer lo posible por llevar una vida más activa. Es aconsejable que los mayores de 65 años practiquen, al menos, 150 minutos semanales de actividades físicas moderadas, aunque si se puede, es recomendable más tiempo y con más vigor. Esta actividad física hay que incluirla en cuatro categorías:

Ejercicios de resistencia, que elevan la respiración y la frecuencia cardiaca, que están indicados para mantener el peso y la energía y para el buen estado de las articulaciones.

Ejercicios de fuerza, que potencian o mantienen los músculos y reducen el riesgo de fracturas y lesiones.

Ejercicios de equilibrio para evitar caídas.

Ejercicios de flexibilidad, porque combaten la rigidez de la edad y conservan las funciones de músculos y articulaciones.

 

Pero lo más importante es que el ejercicio que se realice sea adaptado a la movilidad de cada uno y, además de las actividades fuera del hogar como caminar, ir a un gimnasio, practicar natación., los expertos de thyssenkrupp Home Solutions aconsejan otros que pueden practicarse fácilmente en casa, y no necesariamente hay que esperar a ser mayor para empezar con ellos:

 

1. Hacer las tareas del hogar a un ritmo más rápido y enérgico de lo habitual

Se puede elevar la intensidad durante diez minutos continuados; después, volver al ritmo normal y activarse de nuevo durante otros diez minutos, ya estemos barriendo, fregando o pasando el trapo del polvo. Y una vez que la casa esté perfecta, el palo de la escoba o de la fregona se desenrosca y da mucho juego: cogido con las dos manos separadas al ancho de los hombros, se puede llevar arriba y abajo, pasar por detrás de la cabeza, remar con él hacia delante y hacia atrás...

 

2. Bailar un par de veces cada día, cada uno a su manera

Podemos poner música ligera y seguir el ritmo con los brazos, las piernas, las caderas... Una canción no suele durar ni cinco minutos: se puede bailar una por la mañana y otra por la tarde. Y si ya no estamos para rock, un vals también vale. Además, seguro que mejora nuestro sentido del humor. ¿A quién no le gusta una buena canción?

 

3. Mantenerse activo mientras se ve la televisión

El ocio frente a la pequeña pantalla es un buen momento para asociar la rutina de hacer ejercicio con disfrutar del programa, película o serie que más le guste a cada uno. Por ejemplo, se puede tener a mano un aparato estático de pedales para mover las piernas incluso sentado; levantar pesas con los brazos o con las piernas; trabajar con una cinta elástica; apretar una pelotita de goma para ejercitar las manos, etc. Otro ejercicio que se puede hacer si lo que estamos viendo en la tele no requiere toda nuestra atención es contraer los abdominales sin contener la respiración, sino inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca hasta quedarnos casi sin aire. Además de en el sofá, es muy recomendable contraer los abdominales siempre que se coja peso.

 

4. Caminar rápido por la casa

Si tenemos un pasillo o estancias libres de obstáculos, podemos movernos con celeridad. Para ello es importante llevar un calzado adecuado: las zapatillas de andar por casa no tienen por qué ser de peluche, sino de un tejido que sujete, con cierre de velcro, ligeras y con una suela que no resbale.

 

5. Utilizar las pesas

Son el mejor modo de fortalecer los músculos, tanto las adecuadas para brazos como las pesas de tobillo. Se pueden comprar o bien recurrir a un tetrabrik, una lata de conservas, una botella de agua rellena de arena o, simplemente, unos garbanzos o judías metidos en un calcetín anudado fuertemente. Para saber el peso adecuado, si no conseguimos levantar la pesa ocho veces seguidas, es que es demasiado para nosotros. Habrá que empezar con menos e ir aumentando. Conviene hacer ocho repeticiones y tres series de cada ejercicio.

 

6. Mientras nos lavamos los dientes

Cuando estamos en el baño lavándonos los dientes o mientras cocinamos, fregamos, etc., podemos ponernos de puntillas para ejercitar los gemelos, siempre con la espalda recta y el abdomen contraído y mantenernos así unos segundos, con apoyo o sin él.

 

7. Entrenar el equilibrio cada día

El equilibrio es fundamental en todas las edades y se puede entrenar diariamente, pero con seguridad, teniendo cerca algo a lo que agarrarse y procurando hacer progresos; es lo mejor para evitar caídas. Algunas ideas: mientras nos apoyamos en una mesa o en el respaldo de una silla si es necesario, con la espalda recta y el abdomen contraído, nos sujetamos solo en una pierna manteniendo la posición 10 segundos y luego en la otra; repetir 10 o 15 veces. Caminar en línea recta con un pie delante de otro, o sea, el talón de un pie pegado a los dedos del otro, mirando al frente y siguiendo la línea de las baldosas o del parqué; hacer 20 pasos de ida y 20 de vuelta.

 

8. Hablar por teléfono de pie

Cada vez que haya que hablar por teléfono, ponerse de pie y, mientras tanto, hacer movimientos suaves y controlados: una pierna hacia atrás, para activar glúteos, hacia delante para ejercitar los cuádriceps, hacia un lado y hacia dentro para mantener abductores y aductores... Los ejercicios se pueden hacer con el teléfono en una mano, pero mejor con auriculares para mantener la cabeza y la espalda rectas.

 

9. Obligarse a levantarse de la silla o del sofá al menos cada hora

Hay que huir del mando a distancia en la medida de lo posible. No tener el teléfono al lado, sino levantarnos a por él. No vocear a los demás, es preferible acudir a hablar cara a cara. Se trata de buscar trucos para no pasar mucho tiempo seguido sentados. Y al levantarse, si la silla o el sillón tiene brazos, apoyarnos en ellos a la vez que nos elevamos para ponernos de pie o casi sin hacer fuerza con las piernas, solo con los brazos.

 

10. Estirarse es importantísimo para no perder movilidad

Realizar estiramientos es fundamental en nuestra vida para estar activos y hay muchos ejemplos de lo que se puede hacer en casa: en la cama, antes de levantarse, llevar los brazos hacia una pared a la vez que apuntamos con las piernas hacia la de enfrente, como si se tratara de un estiramiento en el potro de tortura. Agarrarse una pierna doblada por la rodilla y aproximarla al pecho, alternar y hacerlo con las dos a la vez. Enlazar los brazos atrás y elevarlos todo lo posible. Apoyados con una mano en el respaldo de una silla o en una pared, doblar una rodilla hacia atrás y tratar de aproximar el talón del pie al glúteo estirando el cuádriceps. De vez en cuando, hacer círculos con los hombros hacia atrás para mantener la espalda derecha. Erguidos y con el cuello recto, girar la cabeza lentamente hacia un lado y hacia otro; luego, con las manos apoyadas en la parte superior de la cabeza, bajarla hasta tocar el pecho con la barbilla. Los estiramientos se deben mantener de 15 a 20 segundos, sin rebotes ni dolor, y dedicarles unos 15 minutos.

 

Pero además de estos ejercicios, también se pueden hacer muecas: fruncir el ceño, asombrarse, enseñar los dientes, abrir y cerrar la boca, simular vocalizar ampliamente, girar los ojos haciendo círculos... ¡Y asegurarnos de que nadie nos ve! Hacer bricolaje, si uno es hábil, también permitirá ejercitar el cuerpo, las manos, la mente y mejorar nuestro hogar. Y tener a mano siempre las bandas elásticas para ejercitar brazos y piernas en casa o para hacer estiramientos y las pesas, para utilizarlas en cualquier momento. Por último, es fundamental anotar los progresos: escribir las actividades de cada día, llevar un control en cuadros o tablas para ver los ejercicios realizados, los que tocan cada día, los progresos que vamos teniendo. Este control, además de permitir ejercitar la escritura, las habilidades manuales y la memoria, sobre todo, ¡anima a seguir con la rutina!

 

Belén Galán, directora de Marketing y Comunicación de thyssenkrupp Home Solutions ha dicho: «Es fundamental mantenerse activo a todas las edades, pero más cuando uno es mayor. A veces pensamos que el ejercicio es algo que solo se puede hacer fuera de casa y esto no es cierto, desde thyssenkrupp Home Solutions hemos querido hacer una serie de propuestas de ejercicios que todo el mundo puede hacer en su casa sin necesitar grandes medios, ni gastarse el dinero en máquinas de gimnasia, pero ojo, todas ellas hay que hacerlas adaptadas a la forma física de cada uno, intentando progresar lentamente, sin sentir dolor, cuidando de no agravar las patologías preexistentes y consultando al médico cuando sea necesario. Además, si establecemos metas realistas, poco a poco, podremos convertir en una rutina muy saludable los ejercicios dentro de casa».

 

 

Informa Nou Horta. Salud

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Agentes de la Policía Nacional han detenido en la localidad valenciana de Almàssera a un varón de 31 años como presunto autor de un delito contra la salud pública y otro de defraudación de fluido eléctrico. Se le han intervenido aproximadamente cuatro kilos de marihuana y 15 lámparas de alta potencia.

 

El sospechoso, supuestamente, tenía instalada una plantación de marihuana en su propio domicilio. Los investigadores pudieron saber que en algunas épocas del año incluso se percibía un intenso olor propio de esta droga que emanaba de la vivienda.

 

El detenido, además, se habría enganchado a la luz, por lo que podría haber defraudado a la compañía eléctrica más de 10.000 euros desde el año 2014, un consumo nada habitual en una residencia familiar. 

 

Fue ese elevado gasto energético el que también puso en alerta a los agentes, ya que las plantaciones de marihuana precisan de una importante cantidad de fluido eléctrico, excediendo los consumos normales y no soportando las potencias habitualmente contratadas en una vivienda. 

 

Continúan las investigaciones para averiguar si el ahora detenido también pudiera estar traficando con esteroides anabolizantes, ya que se le han intervenido hasta 34 cajas de dicha sustancia y una gran cantidad de jeringas inyectables. El detenido, sin antecedentes policiales, ha pasado a disposición judicial. 

 

 

Informa Nou Horta. Almàssera

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Un proyecto que inició sus obras el pasado mes de febrero, que estará ubicado en un entorno inigualable, cerca de la Plaza de San Rafael de Quart de Poblet, a tan sólo 10 minutos de Valencia y a escasos minutos del Parque Natural del Túria, Quart Plaza Residencial llega de la mano de la constructora Proyme Ingeniería y Construcción, que está de aniversario, ya que cumple 30 años en el sector de construcción, 30 años de experiencia avalados por un gran número de viviendas ejecutadas en toda la provincia de Valencia.

 

Ellos conseguirán que el comienzo de una nueva vida y un nuevo hogar, se conviertan en algo muy emocionante. 

 

Quart Plaza Residencial, dispone de viviendas y áticos de 3 dormitorios, de diseño moderno, equipadas y perfectamente aisladas.  Cocinas integradas e independientes y 2 baños. Con aparcamiento y trasteros. Todo ello realizado con materiales de primera calidad.

 

 

A la venta la tercera fase

Como novedad, está ya a la venta la tercera fase, que consta de 23 viviendas de 2 y 3 habitaciones y dos áticos.

 

 

Una vivienda a tu gusto

Son un oasis de bienestar y calidad de vida. Sus amplios y luminosos salones llevan todos tus sentidos al cielo, gracias a sus terrazas. Espaciosas y orientadas a la plaza ajardinada, ofrecen un espacio para disfrutar durante todo el año.

 

La calidad en el detalle se percibe en cada rincón de la vivienda. Luz natural con amplios ventanales, espacios con un cuidado diseño, suelos laminados y por supuesto, un excelente aislamiento exterior para conseguir el hogar confortable en el que podrás descansar plácidamente.

 

Déjate envolver por la calidez del suelo laminado

 

Imprime tu personalidad y llena de color el suelo de tu hogar con las cuatro opciones de pavimento de parquet laminado.

 

 

Información: 655 933 777

 

 

La cocina de tus sueños

Con una cocina totalmente separada del salón, disfruta de dos estancias independientes y saca provecho de la vida en común con zonas dedicadas para tales fines.

 

Puedes optar por un conjunto de bancada de cuarzo compacto gris o blanco que podrás combinar con los muebles de tu cocina color blanco mate o gris.

 

 

Áticos

La opción de los entusiastas de la luz y las estampas idílicas. Sus grandes terrazas orientadas a la plaza ajardinada conectan con espaciosos salones a través de grandes ventanales que permiten que el sol inunde tu hogar.

 

Para más información puedes dirigirte a nuestra oficina situada en la plaza San Rafael o acceder a nuestra web www.quartplaza.es.

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Primero fue la web, después el portal de transparencia, y ahora le ha llegado el turno de modernizarse a la oficina virtual de la sede electrónica del Ayuntamiento de Xirivella. Con la nueva interfaz, la oficina virtual gana en usabilidad, es decir, es más intuitiva y fácil de gestionar para la ciudadanía, que encontrará un diseño moderno y similar al de otras oficinas electrónicas y que le ayudará a hacer muchos trámites desde el ordenador de casa, sin necesidad de desplazarse al Ayuntamiento.

 

Con todo, el aspecto no es la principal virtud de la oficina virtual, que además de incorporar un buscador de trámites más eficaz, se integra en el sistema electrónico de gestión de expedientes. Lo explica Fernando Torregrosa, técnico municipal del departamento de Informática: «Desde hace años, en Xirivella tenemos implantada la administración electrónica. En el funcionamiento diario del Ayuntamiento tenemos integrados nuestros programas de gestión y funcionamiento interno con la oficina virtual que ofrecemos a la ciudadanía. Lo que una persona presenta de manera telemática, se inserta automáticamente, y sin necesidad de ninguna intervención adicional por parte de ningún trabajador público, en el sistema informático de la entidad. Es una administración electrónica real».

 

En palabras de Josep Agustí, concejal de Transparencia e Información: «En el Ayuntamiento de Xirivella los “papeles” no van de departamento en departamento, sino que desde el primer momento, cuando se registran, se incorporan a la gestión electrónica».

 

Por su parte, Ricard Barberà, alcalde de Xirivella, añade: «Todavía hay pocas administraciones que hayan implantado un sistema integral de gestión electrónica, pero en este punto Xirivella está en primera línea, gracias al trabajo de secretaría y del departamento de Informática, y esto permite agilizar los trámites y minimizar la posibilidad de errores humanos».

 

 

Tutoriales, campañas de buenas prácticas y visor presupuestario

Para facilitar el acceso a la oficina virtual, la Concejalía de Transparencia e Información está preparando varios tutoriales y materiales de divulgación, tanto en formato vídeo como en PDF. 

 

Además, la concejalía que dirige Josep Agustí también lanzará dos campañas en las redes sociales municipales, una para dar a conocer los contenidos de la web y otra orientada a fomentar las buenas prácticas en el uso de las redes sociales y de las TIC, con información en referente a ciberseguridad, ciberacoso, rumores, discurso del odio, etc. Finalmente, y antes de que acabe el presente mandato, el regidor confía en poder implantar en el portal de transparencia un “visor presupuestario” más detallado y completo que el actual.

 

 

Informa Nou Horta. Xirivella

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Este pasado mes de febrero daban comienzo las obras de Quart Plaza Residencial, que estará ubicado en un entorno inigualable, cerca de la Plaza de San Rafael de Quart de Poblet, a tan sólo 10 minutos de Valencia y a escasos minutos del Parque Natural del Túria, Quart Plaza Residencial llega de la mano de la constructora Proyme Ingeniería y Construcción, que está de aniversario, ya que cumple 30 años en el sector de construcción, 30 años de experiencia avalados por gran número de viviendas ejecutadas en toda la provincia de Valencia.

 

Ellos conseguirán que el comienzo de una nueva vida y un nuevo hogar, se conviertan en algo muy emocionante. 

 

Quart Plaza Residencial, dispone de viviendas y áticos de 3 dormitorios, de diseño moderno, equipadas y perfectamente aisladas.  Cocinas integradas e independientes y 2 baños. Con aparcamiento y trasteros. Todo ello realizado con materiales de primera calidad.

 

En Febrero salía a la venta la Fase 2 que consta de 14 viviendas de 2 o 3 habitaciones, y 1 ático,  plazas de garaje y trasteros. Por otra parte, este mes de marzo sale a la venta la Fase 3 que consta de 23 viviendas de 3 habitaciones y dos áticos.

 

 

Una vivienda a tu gusto

Son un oasis de bienestar y calidad de vida. Sus amplios y luminosos salones llevan todos tus sentidos al cielo, gracias a sus terrazas. Espaciosas y orientadas a la plaza ajardinada, ofrecen un espacio para disfrutar durante todo el año.

 

La calidad en el detalle se percibe en cada rincón de la vivienda. Luz natural con amplios ventanales, espacios con un cuidado diseño, suelos laminados y por supuesto, un excelente aislamiento exterior para conseguir el hogar confortable en el que podrás descansar plácidamente.

 

 

Déjate envolver por la calidez del suelo laminado

Imprime tu personalidad y llena de color el suelo de tu hogar con las cuatro opciones de pavimento de parquet laminado.

 

 

La cocina de tus sueños

Con una cocina totalmente separada del salón, disfruta de dos estancias independientes y saca provecho de la vida en común con zonas dedicadas para tales fines.

 

Puedes optar por un conjunto de bancada de cuarzo compacto color gris o blanco que podrás combinar con los muebles de tu cocina color blanco mate o gris.

 

 

Áticos

La opción de los entusiastas de la luz y las estampas idílicas. Sus grandes terrazas orientadas a la plaza ajardinada conectan con espaciosos salones a través de grandes ventanales que permiten que el sol inunde tu hogar.

 

 

Información: 655 933 777

 

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La Agencia de Promoció del Valencià, AVIVA, ha iniciado su innovadora campaña «Benvinguda a casa» a través de la cual se felicita a todas aquellas familias residentes en Manises que dan la bienvenida a un hijo o una hija durante el 2019.

 

La campaña consiste en la entrega, en la Oficina de Atención Ciudadana, de una dulce caja de bienvenida que estará compuesta por: una cinta para el chupete, una pegatina para el coche, un folleto con propuestas de nombres, un folleto ilustrado con consejos para estimular la lectura desde el nacimiento, un babero con dibujos y palabras en valenciano relacionadas con los primeros meses de infancia y un libro-CD que contiene once canciones de cuna tradicionales valencianas. Este último ítem es una invitación a madres y padres a mantener vivo el ritual cotidiano de cantar en valenciano para emprender el viaje a los sueños  y de hacerlo con la ayuda de algunas de las voces más destacadas del panorama valenciano actual: Dani Miquel, Mara Aranda, Pep Gimeno «Botifarra» o Carraixet. 

 

Según el concejal de Promoción y Uso del Valenciano, Xavier Morant, “con esta campaña, se pretende dar la bienvenida a los recién nacidos, promover la transmisión del valenciano de generación a generación, así como dar a conocer nombres en valenciano y nuestro patrimonio musical tradicional y su valor durante la crianza y el aprendizaje”.

 

 

Informa Nou Horta. Manises

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