El sedentarismo es fuente de muchos males, incluido el sobrepeso y la obesidad, pero también se asocia a enfermedades del corazón, como la cardiopatía isquémica, a la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis, a ciertos tipos de cáncer y al deterioro psicológico, incluidas la depresión y la ansiedad. Según datos del último estudio de la compañía líder en salvaescaleras www.thyssenkrupp-homesolutions.es el 49% de los hombres y el 60% de las mujeres no practican ejercicio. Y el abandono aumenta con la edad: a partir de los 65 años, el porcentaje de inactivos sube al 69% en el caso de ellos y al 74% para ellas. Y no solo eso, un 6,9% de nuestros mayores achacan sus problemas de movilidad a no haber practicado suficiente ejercicio.

 

Lo que no se ha hecho ya no se puede hacer, pero cualquier edad es buena para empezar a cuidarse, para mantener lo que se tiene y para mejorar la calidad de vida. Lo importante es crear un hábito de ejercicios. La pereza inicial se supera con motivación y perseverancia. La motivación está clara: vivir más y mejor. Solo queda insistir hasta adquirir la costumbre y luego no costará mantenerla; es más, se echará de menos cada vez que no sea posible practicar la rutina.

 

No todo el mundo puede ir al gimnasio, ni jugar torneos del pádel, pero sí está al alcance de cualquiera hacer lo posible por llevar una vida más activa. Es aconsejable que los mayores de 65 años practiquen, al menos, 150 minutos semanales de actividades físicas moderadas, aunque si se puede, es recomendable más tiempo y con más vigor. Esta actividad física hay que incluirla en cuatro categorías:

Ejercicios de resistencia, que elevan la respiración y la frecuencia cardiaca, que están indicados para mantener el peso y la energía y para el buen estado de las articulaciones.

Ejercicios de fuerza, que potencian o mantienen los músculos y reducen el riesgo de fracturas y lesiones.

Ejercicios de equilibrio para evitar caídas.

Ejercicios de flexibilidad, porque combaten la rigidez de la edad y conservan las funciones de músculos y articulaciones.

 

Pero lo más importante es que el ejercicio que se realice sea adaptado a la movilidad de cada uno y, además de las actividades fuera del hogar como caminar, ir a un gimnasio, practicar natación., los expertos de thyssenkrupp Home Solutions aconsejan otros que pueden practicarse fácilmente en casa, y no necesariamente hay que esperar a ser mayor para empezar con ellos:

 

1. Hacer las tareas del hogar a un ritmo más rápido y enérgico de lo habitual

Se puede elevar la intensidad durante diez minutos continuados; después, volver al ritmo normal y activarse de nuevo durante otros diez minutos, ya estemos barriendo, fregando o pasando el trapo del polvo. Y una vez que la casa esté perfecta, el palo de la escoba o de la fregona se desenrosca y da mucho juego: cogido con las dos manos separadas al ancho de los hombros, se puede llevar arriba y abajo, pasar por detrás de la cabeza, remar con él hacia delante y hacia atrás...

 

2. Bailar un par de veces cada día, cada uno a su manera

Podemos poner música ligera y seguir el ritmo con los brazos, las piernas, las caderas... Una canción no suele durar ni cinco minutos: se puede bailar una por la mañana y otra por la tarde. Y si ya no estamos para rock, un vals también vale. Además, seguro que mejora nuestro sentido del humor. ¿A quién no le gusta una buena canción?

 

3. Mantenerse activo mientras se ve la televisión

El ocio frente a la pequeña pantalla es un buen momento para asociar la rutina de hacer ejercicio con disfrutar del programa, película o serie que más le guste a cada uno. Por ejemplo, se puede tener a mano un aparato estático de pedales para mover las piernas incluso sentado; levantar pesas con los brazos o con las piernas; trabajar con una cinta elástica; apretar una pelotita de goma para ejercitar las manos, etc. Otro ejercicio que se puede hacer si lo que estamos viendo en la tele no requiere toda nuestra atención es contraer los abdominales sin contener la respiración, sino inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca hasta quedarnos casi sin aire. Además de en el sofá, es muy recomendable contraer los abdominales siempre que se coja peso.

 

4. Caminar rápido por la casa

Si tenemos un pasillo o estancias libres de obstáculos, podemos movernos con celeridad. Para ello es importante llevar un calzado adecuado: las zapatillas de andar por casa no tienen por qué ser de peluche, sino de un tejido que sujete, con cierre de velcro, ligeras y con una suela que no resbale.

 

5. Utilizar las pesas

Son el mejor modo de fortalecer los músculos, tanto las adecuadas para brazos como las pesas de tobillo. Se pueden comprar o bien recurrir a un tetrabrik, una lata de conservas, una botella de agua rellena de arena o, simplemente, unos garbanzos o judías metidos en un calcetín anudado fuertemente. Para saber el peso adecuado, si no conseguimos levantar la pesa ocho veces seguidas, es que es demasiado para nosotros. Habrá que empezar con menos e ir aumentando. Conviene hacer ocho repeticiones y tres series de cada ejercicio.

 

6. Mientras nos lavamos los dientes

Cuando estamos en el baño lavándonos los dientes o mientras cocinamos, fregamos, etc., podemos ponernos de puntillas para ejercitar los gemelos, siempre con la espalda recta y el abdomen contraído y mantenernos así unos segundos, con apoyo o sin él.

 

7. Entrenar el equilibrio cada día

El equilibrio es fundamental en todas las edades y se puede entrenar diariamente, pero con seguridad, teniendo cerca algo a lo que agarrarse y procurando hacer progresos; es lo mejor para evitar caídas. Algunas ideas: mientras nos apoyamos en una mesa o en el respaldo de una silla si es necesario, con la espalda recta y el abdomen contraído, nos sujetamos solo en una pierna manteniendo la posición 10 segundos y luego en la otra; repetir 10 o 15 veces. Caminar en línea recta con un pie delante de otro, o sea, el talón de un pie pegado a los dedos del otro, mirando al frente y siguiendo la línea de las baldosas o del parqué; hacer 20 pasos de ida y 20 de vuelta.

 

8. Hablar por teléfono de pie

Cada vez que haya que hablar por teléfono, ponerse de pie y, mientras tanto, hacer movimientos suaves y controlados: una pierna hacia atrás, para activar glúteos, hacia delante para ejercitar los cuádriceps, hacia un lado y hacia dentro para mantener abductores y aductores... Los ejercicios se pueden hacer con el teléfono en una mano, pero mejor con auriculares para mantener la cabeza y la espalda rectas.

 

9. Obligarse a levantarse de la silla o del sofá al menos cada hora

Hay que huir del mando a distancia en la medida de lo posible. No tener el teléfono al lado, sino levantarnos a por él. No vocear a los demás, es preferible acudir a hablar cara a cara. Se trata de buscar trucos para no pasar mucho tiempo seguido sentados. Y al levantarse, si la silla o el sillón tiene brazos, apoyarnos en ellos a la vez que nos elevamos para ponernos de pie o casi sin hacer fuerza con las piernas, solo con los brazos.

 

10. Estirarse es importantísimo para no perder movilidad

Realizar estiramientos es fundamental en nuestra vida para estar activos y hay muchos ejemplos de lo que se puede hacer en casa: en la cama, antes de levantarse, llevar los brazos hacia una pared a la vez que apuntamos con las piernas hacia la de enfrente, como si se tratara de un estiramiento en el potro de tortura. Agarrarse una pierna doblada por la rodilla y aproximarla al pecho, alternar y hacerlo con las dos a la vez. Enlazar los brazos atrás y elevarlos todo lo posible. Apoyados con una mano en el respaldo de una silla o en una pared, doblar una rodilla hacia atrás y tratar de aproximar el talón del pie al glúteo estirando el cuádriceps. De vez en cuando, hacer círculos con los hombros hacia atrás para mantener la espalda derecha. Erguidos y con el cuello recto, girar la cabeza lentamente hacia un lado y hacia otro; luego, con las manos apoyadas en la parte superior de la cabeza, bajarla hasta tocar el pecho con la barbilla. Los estiramientos se deben mantener de 15 a 20 segundos, sin rebotes ni dolor, y dedicarles unos 15 minutos.

 

Pero además de estos ejercicios, también se pueden hacer muecas: fruncir el ceño, asombrarse, enseñar los dientes, abrir y cerrar la boca, simular vocalizar ampliamente, girar los ojos haciendo círculos... ¡Y asegurarnos de que nadie nos ve! Hacer bricolaje, si uno es hábil, también permitirá ejercitar el cuerpo, las manos, la mente y mejorar nuestro hogar. Y tener a mano siempre las bandas elásticas para ejercitar brazos y piernas en casa o para hacer estiramientos y las pesas, para utilizarlas en cualquier momento. Por último, es fundamental anotar los progresos: escribir las actividades de cada día, llevar un control en cuadros o tablas para ver los ejercicios realizados, los que tocan cada día, los progresos que vamos teniendo. Este control, además de permitir ejercitar la escritura, las habilidades manuales y la memoria, sobre todo, ¡anima a seguir con la rutina!

 

Belén Galán, directora de Marketing y Comunicación de thyssenkrupp Home Solutions ha dicho: «Es fundamental mantenerse activo a todas las edades, pero más cuando uno es mayor. A veces pensamos que el ejercicio es algo que solo se puede hacer fuera de casa y esto no es cierto, desde thyssenkrupp Home Solutions hemos querido hacer una serie de propuestas de ejercicios que todo el mundo puede hacer en su casa sin necesitar grandes medios, ni gastarse el dinero en máquinas de gimnasia, pero ojo, todas ellas hay que hacerlas adaptadas a la forma física de cada uno, intentando progresar lentamente, sin sentir dolor, cuidando de no agravar las patologías preexistentes y consultando al médico cuando sea necesario. Además, si establecemos metas realistas, poco a poco, podremos convertir en una rutina muy saludable los ejercicios dentro de casa».

 

 

Informa Nou Horta. Salud

Publicat en Salut

Agents de la Policia Nacional han detingut en la localitat valenciana d'Almàssera a un home de 31 anys com a presumpte autor d'un delicte contra la salut pública i un altre de defraudació de fluid elèctric. Se li han intervingut aproximadament quatre quilos de marihuana i 15 llums d'alta potència.

 

 El sospitós, suposadament, tenia instal·lada una plantació de marihuana en el seu propi domicili. Els investigadors van poder saber que en algunes èpoques de l'any fins i tot es percebia una intensa olor pròpia d'aquesta droga que emanava de l'habitatge.

 

El detingut, a més, s'hauria enganxat a la llum, per la qual cosa podria haver defraudat a la companyia elèctrica més de 10.000 euros des de l'any 2014, un consum gens habitual en una residència familiar. 

 

Va ser aqueixa elevada despesa energètica el que també va posar en alerta als agents, ja que les plantacions de marihuana precisen d'una important quantitat de fluid elèctric, excedint els consums normals i no suportant les potències habitualment contractades en un habitatge. 

 

Continuen les investigacions per a esbrinar si l'ara detingut també poguera estar traficant amb esteroides anabolitzants, ja que se li han intervingut fins a 34 caixes d'aquesta substància i una gran quantitat de xeringues injectables. El detingut, sense antecedents policials, ha passat a disposició judicial.  

 

 

Informa Nou Horta. Almàssera

Publicat en Almàssera-VAL

Un projecte que va iniciar les seues obres el mes de febrer passat, que estarà situat en un entorn inigualable, prop de la Plaça de Sant Rafael de Quart de Poblet, a tan sols 10 minuts de València i a escassos minuts del Parc Natural del Túria, Quart Plaza Residencial arriba de la mà de la constructora Proyme Enginyeria i Construcció, que està d'aniversari, ja que compleix 30 anys en el sector de construcció, 30 anys d'experiència avalats per un gran nombre d'habitatges executats en tota la província de València.

 

Ells aconseguiran que el començament d'una nova vida i una nova llar, es convertisquen en una cosa molt emocionant. 

 

Quart Plaza Residencial, disposa d'habitatges i àtics de 3 dormitoris, de disseny modern, equipades i perfectament aïllades. Cuines integrades i independents i 2 banys. Amb aparcament i trasters. Tot això realitzat amb materials de primera qualitat.

 

 

A la venda la tercera fase

Com a novetat, està ja a la venda la tercera fase, que consta de 23 habitatges de 2 i 3 habitacions i dos àtics.

 

 

Un habitatge al teu gust

Són un oasi de benestar i qualitat de vida. Els seus amplis i lluminosos salons porten tots els teus sentits al cel, gràcies a les seues terrasses. Espaioses i orientades a la plaça enjardinada, ofereixen un espai per a gaudir durant tot l'any.

 

La qualitat en el detall es percep en cada racó de l'habitatge. Llum natural amb amplis finestrals, espais amb una cura dissenye, sòls laminats i per descomptat, un excel·lent aïllament exterior per a aconseguir la llar confortable en el qual podràs descansar plàcidament.

 

Deixa't embolicar per la calidesa del sòl laminat

 

Imprimeix la teua personalitat i plena de color el sòl de la teua llar amb les quatre opcions de paviment de parquet laminat.

 

 

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Publicat en Habitatge

Primer va ser el web, després el portal de transparència, i ara li ha arribat el torn de modernitzar-se a l’oficina virtual de la seu electrònica de l’Ajuntament de Xirivella. Amb la nova interfície, l’oficina virtual guanya en usabilitat, és a dir, és més intuïtiva i fàcil de gestionar per a la ciutadania, que trobarà un disseny modern i similar al d’altres oficines electròniques i que l'ajudarà a fer molts tràmits des de l’ordinador de casa, sense necessitat de desplaçar-se a l’Ajuntament.

 

Amb tot, l’aspecte no és la principal virtut de l’oficina virtual, que a més d’incorporar un buscador de tràmits més eficaç, s’integra en el sistema electrònic de gestió d’expedients. Ho explica Fernando Torregrosa, tècnic municipal del departament d’Informàtica: «Des de fa anys, a Xirivella tenim implantada l'administració electrònica. En el funcionament diari de l'Ajuntament tenim integrats els nostres programes de gestió i funcionament intern amb l'oficina virtual que oferim a la ciutadania. El que una persona  presenta de manera telemàtica, s'insereix automàticament, i sense necessitat de cap intervenció addicional per part de cap treballador públic, en el sistema informàtic de l'entitat. És una administració electrònica real».

 

En paraules de Josep Agustí, regidor de Transparència i Informació: «En l’Ajuntament de Xirivella els “papers” no van de departament en departament, sinó que des del primer moment, quan es registren, s’incorporen a la gestió electrònica».

 

Per part seua, Ricard Barberà, alcalde de Xirivella, afig: «Encara hi ha poques administracions que hagen implantat un sistema integral de gestió electrònica, però en este punt Xirivella està en primera línia, gràcies al treball de secretaria i del departament d'Informàtica, i això permet agilitar els tràmits i minimitzar la possibilitat d'errors humans».

 

Tutorials, campanyes de bones pràctiques i visor pressupostari

Per a facilitar l’accés a l’oficina virtual, la Regidoria de Transparència i Informació està preparant diversos tutorials i materials de divulgació, tant en format vídeo com en PDF. 

 

A més, la regidoria que dirigix Josep Agustí també llançarà dos campanyes en les xarxes socials municipals, una per a donar a conéixer els continguts de la web i una altra orientada a fomentar les bones pràctiques en l’ús de les xarxes socials i de les TIC, amb informació referent a ciberseguretat, ciberassetjament, rumors, discurs de l’odi, etc. Finalment, i abans que acabe el present mandat, el regidor confia a poder implantar en el portal de transparència un “visor pressupostari” més detallat i complet que l’actual.

 

 

Informa Nou Horta. Xirivella

Publicat en Xirivella-VAL

Aquest passat mes de febrer donaven començament les obres de Quart Plaza Residencial, que estarà situat en un entorn inigualable, prop de la Plaça de Sant Rafael de Quart de Poblet, a tan sols 10 minuts de València i a escassos minuts del Parc Natural del Túria, Quart Plaza Residencial arriba de la mà de la constructora Proyme Enginyeria i Construcció, que està d'aniversari, ja que compleix 30 anys en el sector de construcció, 30 anys d'experiència avalats per gran nombre d'habitatges executats en tota la província de València.

 

Ells aconseguiran que el començament d'una nova vida i una nova llar, es convertisquen en una cosa molt emocionant. 

 

Quart Plaza Residencial, disposa d'habitatges i àtics de 3 dormitoris, de disseny modern, equipades i perfectament aïllades. Cuines integrades i independents i 2 banys. Amb aparcament i trasters. Tot això realitzat amb materials de primera qualitat.

 

Al febrer eixia a la venda la Fase 2 que consta de 14 habitatges de 2 o 3 habitacions, i 1 àtic, places de garatge i trasters. D'altra banda, aquest mes de març ix a la venda la Fase 3 que consta de 23 habitatges de 3 habitacions i dos àtics.

 

 

Un habitatge al teu gust

Són un oasi de benestar i qualitat de vida. Els seus amplis i lluminosos salons porten tots els teus sentits al cel, gràcies a les seues terrasses. Espaioses i orientades a la plaça enjardinada, ofereixen un espai per a gaudir durant tot l'any.

 

La qualitat en el detall es percep en cada racó de l'habitatge. Llum natural amb amplis finestrals, espais amb una cura dissenye, sòls laminats i per descomptat, un excel·lent aïllament exterior per a aconseguir la llar confortable en el qual podràs descansar plàcidament.

 

 

Deixa't embolicar per la calidesa del sòl laminat

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La cuina dels teus somnis

Amb una cuina totalment separada del saló, gaudeix de dues estades independents i trau profit de la vida en comú amb zones dedicades per a tals finalitats.

 

Pots optar per un conjunt de bancada de quars compacte color gris o blanc que podràs combinar amb els mobles de la teua cuina color blanc mat o gris.

 

 

Àtics

L'opció dels entusiastes de la llum i les estampes idíl·liques. Les seues grans terrasses orientades a la plaça enjardinada connecten amb espaiosos salons a través de grans finestrals que permeten que el sol inunde la teua llar.

 

 

Informació: 655 933 777

 

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L’Agència de Promoció del Valencià, AVIVA, ha iniciat la seua innovadora campanya «Benvinguda a casa» a través de la qual es felicita a totes aquelles famílies residents a Manises que donen la benvinguda a un fill o una filla durant el 2019.

 

La campanya consisteix en l’entrega, a l’Oficina d’Atenció Ciutadana, d’una dolça caixa de benvinguda que estarà composta per: una cinta per al xupló, un adhesiu per al cotxe, un fullet amb propostes de noms, un fullet il·lustrat amb consells per a estimular la lectura des del naixement, un pitet amb dibuixos i paraules en valencià relacionades amb els primers mesos d'infància i un llibre-CD que conté onze cançons de bressol tradicionals valencianes. Aquest últim ítem és una invitació a mares i pares a mantindre viu el ritual quotidià de cantar en valencià per emprendre el viatge als somnis  i de fer-ho amb l’ajuda d’algunes de les veus més destacades del panorama valencià actual: Dani Miquel, Mara Aranda, Pep Gimeno «Botifarra» o Carraixet. 

 

Segons el regidor de Promoció i Ús del Valencià, Xavier Morant, “amb aquesta campanya, es pretén donar la benvinguda als nous nascuts, promoure la transmissió del valencià de generació a generació, així com donar a conèixer noms en valencià i el nostre patrimoni musical tradicional i el seu valor durant la criança i l’aprenentatge”. 

 

 

Informa Nou Horta. Manises

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